جهت دریافت آخرین ویدیوهای سایت بر روی ایمیلتان کلیک کنید

01:28
شنبه 31 خرداد 1393 | 7803 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 10342 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 8225 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 8058 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 5827 مشاهده
تاريخ : سی و يکم فروردين 1391 ساعت 21:42   |   کد : 6041   |   مشاهده : 95233

ویژه عضلات سینه
آموزش تصویری انجام صحیح حرکات بدنسازی
با مطالعه این مطلب می توانید بسیار راحت تر و البته درست تر، حرکت های تقویت کننده عضلات سینه را انجام دهید
نیمکت ـآموزشی ورزشی
همانطور که می دانید از مهمترین شرط های موفقیت در ورزش بدنسازی انجام صحیح حرکات در تمرینات این ورزش می باشد و همانگونه که در بخش آسیب های ورزشی نیز بیان شد انجام اشتباه یک حرکت نه تنها موجب عدم پیشرفت در رشد عضله مورد نظر می گردد بلکه آسیب دیدگی هایی را هم به وجود می آورد که شاید جبران ناپذیر باشند.
از این رو قصد داریم تا شما را با انجام صحیح حرکت های تمرینات ورزش بدنسازی توسط تصاویر متحرک آشنا سازیم، در این بخش حرکات ویژه تمرین های تقویت عضلات سینه را باهم بررسی خواهیم کرد.

پرس بالا سینه هالتر
ا نجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود. هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید.
 
 
 
پرس بالا سینه دمبل
ین حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.

 

 
قفسه بالا سینه دمبل
این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات می شود و شکل و فرم آنها را نیز کشیده تر می کند.
 
 
پرس بالاسینه دمبل موازی
بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه این حرکت است.
 
 
 
پرس سینه دستگاه نشسته
این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود.
 
 
 
قفسه بالا سینه سیم کش
انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات خواهد شد.
 
  
 
 
پرس سینه هالتر
انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش مرکزی  عضله سینه است و اصلی ترین مهمترین حرکت برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار می رود. هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید.

 

پرس سینه دمبل
این حرکت باعث فشار به بخش مرکزی عضله سینه، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود.
 
 


قفسه سینه دمبل
این حرکت باعث می شود عضلات سینه پهن و کشیده شوند و با ایجاد خطی بین این دو از هم متمایز گردند.
 
 پرس سینه با دستگاه فلای یا پروانه
این حرکت همانند پرس سینه است با این تفاوت که حرکت فلای موجب ایجاد خط بین دو عضله سینه می شود. معمولا این حرکت را با حرکتی دیگر به صورت سوپر ست انجام داده می شود.


پرس زیرسینه هالتر
انجام دادن این حرکت به موجب وارد شدن فشار به بخش پایین عضله سینه است و اصلی ترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضلات زیر سینه می باشد، هنگام پایین بردن بهتر است که کمی مکث کنید و بعد هالتر را به سمت بالا ببرید.
 


پرس سینه دمبل
این حرکت باعث فشار به قسمت پایینی عضله سینه، و عضله سه سر بازویی می شود.


قفسه زیر سینه دمبل
این حرکت باعث می شود فرم عضلات زیر سینه کشیده شود و با ایجاد خطی بین این دو، عضلات از هم متمایز گردند.
 


تقویت عضلات سینه با استفاده از دستگاه کراس آور
کلا حرکات سیم کش تفکیک شدن (خط انداختن) عضلات می شود، در این قسمت هم همینطور است.
 


 
پرس سینه دست جمع
این حرکت فشار مستقیم بر عضلات مرکزی سینه و عضلات پشت بازو وارد می کند و بسیار حرکت مناسبی در این ورزش به شمار می رود که همه مربیان این تمرین را به شاگردانشان پیشنهاد می کنند. به این حرکت پشت بازو فرانسوی نیز گفته می شود.
 
 

    
برچسبها :  حرکات درست , تقویت کننده , عضلات سینه
آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان  
 


نام: mehrdad
  تاريخ: دوم ارديبهشت 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: kheiliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii karetoon doroste , dametoon garm

نام: هشام
  تاريخ: دوم ارديبهشت 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: ممنون عالی بود

نام: moslem
  تاريخ: سوم ارديبهشت 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: sounds good

نام: Fred
  تاريخ: سوم ارديبهشت 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: حرکات درست , تقویت کننده , عضلات سینه

نام: میلاد
  تاريخ: نوزدهم خرداد 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: عالیییییی بود ، انشاالله خدا همیشه پشتو پناهتون باشه ، کمک بزرگی به من کردید . ممنون

نام: kevin
  تاريخ: بيستم و يکم تير 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: ممنون ميشم اگه يه برنامه پرس سينه براي حجم بديد

نام: azoleh
  تاريخ: بيستم و هفتم تير 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: kheili mamnun azinke nokate rizo goftid

نام: داریوش
  تاريخ: دوم مرداد 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: به امید موفقیت شما

نام: مسعود
  تاريخ: چهارم مرداد 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: با سلام با تشکر از توضیحات و تصاویر شما شما اگر آموزش حرکات دیگررا هم بگذارید ممنون میشم

نام: سیروان
  تاريخ: سی ام مرداد 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: تشکر وِیژه برای گذاشتن این عکسها و توضیحات، که برای اجرای هر چه بهتر این حرکات بسیار کمک می کند.

نام: زاخار اصلی
  تاريخ: چهاردهم شهريور 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: راضیم ازت...

نام: محمد روستا
  تاريخ: بيستم و يکم شهريور 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: ممنون عالی بود.

نام: سجاد
  تاريخ: بيستم و سوم شهريور 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: با عرض سلام .فقط می خواستم تشکر کنم

نام: ابول
  تاريخ: دوازدهم آبان 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: خوب بود ولی کامل نبود

نام: dehghanpour
  تاريخ: هفدهم آبان 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: حرکات

نام: سعید
  تاريخ: هفدهم آبان 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: عالی بود.

نام: مهدی
  تاريخ: دهم آذر 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: ممنون چوخ مرسییییییییی

نام: فرهاد از اردبیل
  تاريخ: سوم دی 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: دست شما درد نکنه خیلی عالی بود

نام: MEYSAM
  تاريخ: دهم دی 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: I LOVE U PMC

نام: هادی
  تاريخ: دوازدهم دی 1391 ساعت 13:03
  توضيحات: عالییی بود

نام: جاوید
  تاريخ: سيزدهم دی 1391 ساعت 21:36
  توضيحات: خیلی عالی، ممنون... ولی میخواستم بدونم که راتبه بین حرکات آنطوریکه پی یکدیگر معلومات داده اید مراعات شده یا خیر، یعنی اول کدوم حرکت، دوم کدوم حرکت و سوم ... چون خیلی ضرورت دارم بدونم. سپاس گذارم

نام: محسن از خدابنده
  تاريخ: هفدهم دی 1391 ساعت 13:19
  توضيحات: عالي بود ممنون

نام: مهدی
  تاريخ: بيستم و پنجم دی 1391 ساعت 16:35
  توضيحات: آقا تعدادشونم بگی دمت گرم میشه

نام: ممد
  تاريخ: بيستم و يکم بهمن 1391 ساعت 22:10
  توضيحات: دمت گرم ولی اگه میشه بقیه حرکتارو هم با توضیح کامل به ترتیب بذارید . آقایی

نام: 88
  تاريخ: بيستم و هشتم بهمن 1391 ساعت 18:09
  توضيحات: kheili ebtedaee bood

نام: حمید
  تاريخ: هفتم اسفند 1391 ساعت 14:57
  توضيحات: dame shoma niz garm

نام: مهسا
  تاريخ: هشتم اسفند 1391 ساعت 13:40
  توضيحات: عااااااااااااالیییییییییییییییییییییییییییییی بووود.Tanx

نام: omid
  تاريخ: دهم اسفند 1391 ساعت 13:35
  توضيحات: سلام.عالي بود واقعا ممنون دستتون درد نکنه

نام: امیر
  تاريخ: بيستم و هشتم اسفند 1391 ساعت 16:42
  توضيحات: بابادست گلت درد نکنه.خیلی عالی بود

نام: مصطفی فروتن
  تاريخ: بيستم و نهم اسفند 1391 ساعت 19:39
  توضيحات: واقعا اموزش عالی بود دست تان درد نکنه

نام: erfan
  تاريخ: هشتم ارديبهشت 1392 ساعت 12:02
  توضيحات: عالی بود...پس حرکات سرشانه چی؟؟؟

نام: mori
  تاريخ: شانزدهم ارديبهشت 1392 ساعت 13:24
  توضيحات: ممنون از اموزشهای عالی و خوبتون

نام: farzad
  تاريخ: بيستم و دوم ارديبهشت 1392 ساعت 14:54
  توضيحات: سلام با تشکر از آموزش خوبتون کدوم حرکت باعث سفت شدن سینه می شود؟

نام: nilgoon
  تاريخ: سيزدهم خرداد 1392 ساعت 19:42
  توضيحات: خیلی عالی بودن مرسی

نام: arman
  تاريخ: پانزدهم خرداد 1392 ساعت 17:47
  توضيحات: خیلی عالی بود واقعا کمک بزرگی به من کردین چون من همیشه دوست داشتم حرکات صحیح رو انجام بدم

نام: پرستو
  تاريخ: نوزدهم خرداد 1392 ساعت 01:48
  توضيحات: خیلییییییییییییی خوب بود ممنون از اینکه حرکات متحرک بود .

نام: امید
  تاريخ: نوزدهم خرداد 1392 ساعت 14:25
  توضيحات: خوب فقط سعی کنید یه خرده کاملترش کنید......مرسی

نام: ژیلا
  تاريخ: بيستم و نهم خرداد 1392 ساعت 11:04
  توضيحات: توضیح حرکات عالی بود درباره دم و بازدم هم اگر توضیح داده بودید عالی بود.

نام: وحید یوسفی
  تاريخ: هفتم تير 1392 ساعت 15:54
  توضيحات: در مؤرد حرکان جانبی هم بنویسید مانند شنا

نام: احسان جهانی
  تاريخ: نهم تير 1392 ساعت 17:46
  توضيحات: عالی بود

نام: داداش
  تاريخ: يازدهم تير 1392 ساعت 10:43
  توضيحات: داداش میشه پرس دست جمعو واس بالا سینه زد یعنی رو تخت شیبدار بخوابیم بزنیم؟ مرسی خیلی خوبه

نام: علیرضا
  تاريخ: هفتم مرداد 1392 ساعت 16:14
  توضيحات: عالی بود متشکرم از حرکات زیبایتان ممنون میشوم اگه حرکات کول رو هم اموزش بدید

نام: power
  تاريخ: بيستم و هشتم شهريور 1392 ساعت 18:32
  توضيحات: خیلی سایت خوبی داربن اگه میشه فیلم های اموزشی هم بزارین ممنون میشم..... .

نام: hasan
  تاريخ: اول آبان 1392 ساعت 12:55
  توضيحات: mamnon khob bod .faghat kash harkate marbot be sarshane va pa;shikam mizashtid ali mishod.

نام: علی
  تاريخ: سی ام آبان 1392 ساعت 10:50
  توضيحات: عالی بود

نام: عيسي
  تاريخ: دوم آذر 1392 ساعت 11:14
  توضيحات: واقعا سيستمتون كارسازه مخصوصا براي كسائيكه مربي بالا سرشون نيست....!بنده خداها فقط دارن دلار حروم ميكنن.ممنون ميشم اگه در مورد كپسولهاي تقلبي هم راهنمايي كنيد. باسپاس

نام: محسن
  تاريخ: پنجم دی 1392 ساعت 23:31
  توضيحات: واقعا عالی بود ممنون اگه درموردخط انداختن شکم هم توضیح بدین تصویری ممنون میشم

نام: ابراهیم
  تاريخ: دوازدهم دی 1392 ساعت 21:19
  توضيحات: خیلی عالی بود ممنونم

نام: علیرضا
  تاريخ: بيستم و يکم دی 1392 ساعت 08:23
  توضيحات: مرسی عالی بود

نام: میثم
  تاريخ: بيستم و يکم دی 1392 ساعت 11:05
  توضيحات: واقعا عاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااالی بود

نام: ز.ت.
  تاريخ: بيستم و پنجم دی 1392 ساعت 00:27
  توضيحات: عالی بود.

نام: حمید
  تاريخ: بيستم و هفتم دی 1392 ساعت 16:52
  توضيحات: salam ye dnya tashakor az zahmateton

نام: سحر
  تاريخ: بيستم و دوم بهمن 1392 ساعت 21:07
  توضيحات: ممنون، خیلی عالی بود.... موفق باشید.

نام: رضا
  تاريخ: بيستم و سوم بهمن 1392 ساعت 16:14
  توضيحات: Aliii boood mer30 be hemateton

نام: ali
  تاريخ: شانزدهم فروردين 1393 ساعت 08:58
  توضيحات: دمت گرم ...

نام: علی
  تاريخ: بيستم فروردين 1393 ساعت 15:14
  توضيحات: مرسی از زحماتتون

نام: هستی
  تاريخ: بيستم و پنجم فروردين 1393 ساعت 08:28
  توضيحات: حرکاتی مخصوص بانوان هم درج کنید. باتشکر

نام: مرتضی
  تاريخ: هفدهم ارديبهشت 1393 ساعت 23:25
  توضيحات: واقعا عالی و مفید بود ممنون/....

نام: vahid398
  تاريخ: سيزدهم خرداد 1393 ساعت 00:03
  توضيحات: raziam azaton thankyu

نام: vahid398
  تاريخ: سيزدهم خرداد 1393 ساعت 00:04
  توضيحات: raziam azaton thankyu

نام: sajad
  تاريخ: پانزدهم خرداد 1393 ساعت 13:08
  توضيحات: ممنون بسیار عالی بود اگر تصاویر حرکت ها رو بیشتر کنید ممنون میشم

نام: ناشناس
  تاريخ: پانزدهم خرداد 1393 ساعت 20:31
  توضيحات: باحاله ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههها!!!!!

نام: محمد
  تاريخ: بيستم و پنجم خرداد 1393 ساعت 13:54
  توضيحات: من 18 سالمه 6ساله بدن سازی کار میکنم میخواستم تشکر کنم و از کسانی که دوست دارن شروع کنن بخوام که استفاده کنن البته پست هایی داشتین که گفته بودن کامل نیست ولی من قول میدم اگه همینا رو کار کنن 6ماهه هم به بدن مناسبی میرسن.بازم تشکر از این که مردمو راهنمایی میکنید حرکت صحیح انجام بدن.

نام: محمد
  تاريخ: بيستم و پنجم خرداد 1393 ساعت 14:00
  توضيحات: به هستی خانم بگین که عزیز ترین کسم تو عالم اسمش هستیه.حرکات بدن سازی درج شده مخصوص آقایان هستش برای این که نتیجه ی بهتری از ورزش بگیری باید بری باشگاه ایروبیک سر کوچتون.البته یادت نره خاکی باشی و استیل خوبه خودتو جلو ی مردم ول نکنی.

نام: علی
  تاريخ: بيستم و هفتم خرداد 1393 ساعت 23:03
  توضيحات: مرسی ازاینکه آیتمها متحرک بود

نام: علی
  تاريخ: بيستم و هفتم خرداد 1393 ساعت 23:05
  توضيحات: مرسی ازاینکه آیتمها متحرک بود

نام: bande khoda
  تاريخ: پنجم تير 1393 ساعت 20:37
  توضيحات: admin mochakerim

نام: شاه اميري
  تاريخ: دهم تير 1393 ساعت 13:22
  توضيحات: ميخواهم در رابطه اموزش بدن سازي بنده را رهنماي كنيد

نام: ALI
  تاريخ: پنجم مرداد 1393 ساعت 15:24
  توضيحات: برنامه پرس سینه حجمی...

نام: احمد
  تاريخ: اول شهريور 1393 ساعت 00:03
  توضيحات: درود بر شما عزیزان کمک زیادی کردید ممنون خدا پشت و پناهتون

نام: حسن
  تاريخ: پنجم شهريور 1393 ساعت 11:23
  توضيحات: تشکر،خیلی اموزنده بود لطف کنید بقیه حرکات هم نمایش بدید،ممنون

نام: سیمین
  تاريخ: دهم شهريور 1393 ساعت 16:12
  توضيحات: سلام ممنونم ازتون فقط بگین که ان حرکات رو باید چه طور انجام داد که چربی سوز باشن

نام: حسین
  تاريخ: پانزدهم شهريور 1393 ساعت 18:19
  توضيحات: ممنون

نام: azadeh
  تاريخ: نوزدهم شهريور 1393 ساعت 23:03
  توضيحات: عالییییییییییییییی بود. سپاسگزارم

نام: shaghayegh
  تاريخ: بيستم و سوم شهريور 1393 ساعت 13:20
  توضيحات: واقعا ممنونم ازتون بقیه حرکات هم نمایش بدید.مرسی

نام  
ايميل    
توضيحات