جهت دریافت آخرین ویدیوهای سایت بر روی ایمیلتان کلیک کنید

01:28
شنبه 31 خرداد 1393 | 3442 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 4763 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 3605 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 3418 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 2623 مشاهده
تاريخ : دوازدهم ارديبهشت 1391 ساعت 12:43   |   کد : 6357   |   مشاهده : 12710

قسمت چهارم
برنامه تمرینی فیتنس، پیشنهادی "ایران اسپورت 24"
در ادامه برنامه های تمرینی تناسب اندام، در این بخش برنامه ویژه ماه چهارم را به شما پیشنهاد می کنیم
نیمکت - تناسب اندام
در این بخش از برنامه های ویژه تناسب اندام، برنامه تمرینی رشته ورزشی فیتنس ویژه ماه چهارم را به شما پیشنهاد می کنیم با در نظر گرفتن نکات و توصیه هایی که در برنامه های قبلی گفته شد کم کم به سمت بدنی زیبا و عضلانی حرکت می کنیم:

نکته: اگر احساس می کنید هنوز برنامه پیشین برایتان کاربرد دارد و فشاری را که جهت رشد عضلات مفید است به بدنتان وارد می شود آنرا تا 10 روز دیگر ادامه دهید اما چنانچه عادی و کم اثر شده، می توانید از برنامه شماره 4 استفاده نمایید.

این برنامه تمرینی هم مانند گذشته برای 5 روز در نظر گرفته شده که در آن، روز اول ویژه تقویت عضلات سینه، روز دوم عضلات شانه، روز سوم عضلات بازو، روز چهارم عضلات پا و روز پنجم هم استراحت قرار داده شده است. در صورت انجام صحیح این برنامه تمرینی که برای یک ماه نوشته شده شما می توانید در شکل دادن به بدنتان اقدامی ویژه انجام دهید.
نکته تکراری اما بسیار مهم:
از آنجا که شما فیتنس کار گرامی، بدن بسیار حساسی دارید پس به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از استفاده از این تمرینات حتما عضلات قسمت مربوط را اساسی گرم کنید که دچا گرفتگی نشوید، زیرا ممکن است برای مدتی طولانی نتوانید ورزش های اختصاصی آن قسمت را انجام دهید و بدن شما از حالت بالانس و نرمال خارج شود که این اتفاق کار شما را سخت می کند!


روز نخست: برنامه تمرینی ویژه تقویت عضلات سینه


*برای انجام این ست از حرکت (حرکت دوم) وزنه ها را کمی سبک انتخاب کنید و تا حد توانتان تکرارها را انجام دهید.


روز دوم: برنامه تمرینی ویژه تقویت عضلات شانه


روز سوم: برنامه تمرینی ویژه تقویت عضلات بازو


*برای انجام این حرکات به یک ستون محکم، تکیه دهید به طوریکه ران ها با ستون تقریبا زاویه ای 45 درجه را تشکیل دهند.

روزچهارم: برنامه تمرینی ویژه تقویت عضلات پا


توجه: حرکات ساعد و شکم هوlبه طور اختیاری یک روز در میان حتما انجام شود.

تذکر: در پایان تمرین سرد کردن را فراموش نکنید و اقدامات لازم برای ریکاوری را حتما انجام دهید.


مطالب مرتبط (!)

برنامه های تمرینی فیتنس ویژه ماه های قبل





    
برچسبها :  فیتنس , برنامه تمرینی , تناسب اندام
آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان  
 


نام: mehrdad
  تاريخ: هفتم تير 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: حرکاتی که با + مشخص شده به صورت سوپر ست میباشد؟

نام: فرشته
  تاريخ: دهم آبان 1392 ساعت 14:07
  توضيحات: با تشکر

نام: سعید
  تاريخ: چهاردهم تير 1393 ساعت 18:35
  توضيحات: سلام. برنامه ماه چهارم حرکت سینه: پرس سینه دمبل + زیر سینه صلیب به چه شکلیه؟ چون اونجوری که من برداشت کردم بیشتر از 3 ست نتوستم برم. با تشکر

نام  
ايميل    
توضيحات