جهت دریافت آخرین ویدیوهای سایت بر روی ایمیلتان کلیک کنید

01:18
يک شنبه 3 اسفند 1393 | 4464 مشاهده
00:21
يک شنبه 3 اسفند 1393 | 2626 مشاهده
08:53
يک شنبه 3 اسفند 1393 | 3004 مشاهده
01:28
شنبه 31 خرداد 1393 | 20700 مشاهده
شنبه 31 خرداد 1393 | 23573 مشاهده
تاريخ : بيستم و سوم ارديبهشت 1391 ساعت 11:43   |   کد : 6700   |   مشاهده : 11320

ویژه عضلات شانه/قسمت اول
آموزش تصویری انجام صحیح حرکات بدنسازی
با مطالعه این بخش می توانید بسیار راحت تر و البته درست تر، حرکت های تقویت کننده عضلات سر شانه را انجام دهید
نیمکت ـ آموزشی ورزشی
بدون شک در بدنسازی عضلاتی که بیشتر از بقیه در بدن یک فرد ورزشکار به چشم می آیند عضلات سر شانه هستند، بنابراین باید اهمیت ویژه ای را برای تمرینات این قسمت در نظر گرفت. اما از آنجا که آسیب دیدگی ورزشکاران در قسمت سرشانه هم بیشتر از قسمت های دیگر بدن است پس باید تمرینات ویژه تقویت عضلات این بخش را به درستی انجام داد تا از مصدومیت ها در امان بود.

در این بخش 11 حرکت از حرکات ویژه تقویت عضلات سرشانه را برای شما به نمایش می گذاریم:

پرس سرشانه با هالتر، از پشت (ایستاده)


پرس سرشانه هالتر از جلو (نشسته)


پرس سرشانه با دستگاه



پرس سرشانه از پشت در حالت نشسته با دستگاه اسمیت


پرس سرشانه از جلو در حالت نشسته با دستگاه اسمیت


پرس سرشانه با دمبل در حالت نشسته


پرس سرشانه دمبل (چرخشی
)


نشر از جانب در حالت ایستاده


نشر از جانب در حالت ایستاده، تک دمبل (تک دست)


نشر از جانب در حالت نشسته
 

نشر از جلو جفت دست، با دمبل یا وزنه


نشر از جلو دمبل متناوب (تک تک)

    
برچسبها :  آموزش , حرکات بدنسازی , عضلات سرشانه
آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان  
 


نام: majid
  تاريخ: بيستم و سوم شهريور 1391 ساعت 00:00
  توضيحات: -

نام: مسلم
  تاريخ: ششم اسفند 1392 ساعت 11:56
  توضيحات: A

نام  
ايميل    
توضيحات  
 
   
   
 

تصاویری متفاوت از ۲۴ چهره مشهور ورزش
پایان دوران بازیگری و مشکلات حاشیه‌ای باعث می‌شود چهره ورزشکاران در دوران بازنشستگی تغییر کند که برخی از آنها قابل شناسایی بوده اما برخی را به سختی می‌توان شناخت، کسانی که یادآور خاطرات خوشی هستند.